Com combatre el jet lag!

Els viatges de llarga distància ens prometen aventures inoblidables a destinacions que ens fan somiar. Tot i això, elt moment de l’arribada pot quedar enfosquit per un acompanyant molest: el jet lag. Aquest fenomen es produeix quan els ritmes circadians, el sistema intern que regula els cicles de son i vigília en els humans, es desajusten en canviar bruscament d’horari. L’impacte és especialment notable quan es viatja cap a l’est, ja que “perdem” hores de rellotge i això dificulta ajustar-se al nou cicle.

Qui no ha experimentat aquesta sensació d’estar a dos llocs alhora en arribar a una nova destinació? L’emoció d’explorar un lloc nou pot veure’s enterbolida per símptomes com ara el cansament extrem, l’insomni, les dificultats de concentració, la irritabilitat, el mal de cap i molèsties digestives, entre altres. Afortunadament, amb una bona planificació i algunes estratègies senzilles, podem minimitzar els efectes del jet lag i gaudir al màxim.

A continuació, t’oferim una guia completa per preparar-te abans del vol, combatre els símptomes durant el viatge i ajustar-te ràpidament a l’horari de la teva destinació.

1. Abans del viatge

Ajusta gradualment els teus horaris. Una de les formes més efectives de minimitzar el jet lag és ajustar el teu horari de son uns dies abans del viatge. Si vas cap a l’est, intenta anar a dormir i llevar-te una hora més d’hora cada dia; si viatges cap a l’oest, fes-ho una hora més tard. Aquest canvi gradual ajuda el teu rellotge biològic a adaptar-se al nou horari amb antelació.

Planifica l’aterratge. Quan sigui possible, escull vols que arribin durant el matí o la tarda a la destinació. Així podràs mantenir-te actiu quan aterris i alinear-te ràpidament amb el cicle de llum i foscor local.

Descansa bé abans de viatjar. Moltes persones intenten “guanyar temps”  dormint menys abans de volar. Aquest és un error, ja que començar el viatge cansat intensifica els efectes del jet lag. Procura descansar adequadament abans de la sortida.

2. Durant el vol

Hidrata’t constantment. L’aire sec de la cabina de l’avió pot causar deshidratació, la qual cosa empitjora els símptomes del jet lag. Beu aigua sovint durant el vol i evita el consum de cafè o alcohol, ja que poden interferir amb els teus patrons de son.

Simula l’horari de la teva destinació. Ajusta el rellotge a l’horari del lloc on viatges tan bon punt pugis a l’avió. Si és de nit allà on vas, intenta dormir; si és de dia, mira de mantenir-te despert. Pots utilitzar antifaços, taps per a les orelles o, fins i tot, melatonina (consultant prèviament el teu metge) per facilitar el son.

Mou-te. Els viatges llargs poden provocar rigidesa muscular i afectar la circulació. Aixeca’t i camina pel passadís cada dues hores, fes estiraments suaus al seient o exercita els peus movent-los en cercles. Això no només millora el confort, sinó que també ajuda a combatre la fatiga.

3. En arribar

Exposa’t a la llum natural. La llum solar és el factor més poderós per restablir el rellotge biològic. Si arribes al matí, passa temps a l’aire lliure i evita les migdiades llargues. En canvi, si aterres de nit, limita l’exposició a la llum artificial per afavorir el son.

Alimenta't de manera equilibrada. Evita àpats pesats o molt greixosos durant els primers dies, ja que poden alterar encara més el teu sistema digestiu. Opta per aliments lleugers i rics en nutrients per donar energia al cos mentre s’ajusta al nou horari. Evita la cafeïna i l’alcohol abans d’anar a dormir, ja que ambdues substàncies poden interferir pel que fa a la qualitat del son.

Realitza activitat física moderada. L’exercici ajuda a combatre la fatiga i millorar l’estat d’ànim. Un passeig lleuger o una sessió de ioga poden ser suficients per revitalitzar-te sense sobrecarregar el cos.

Utilitza aplicacions d’ajuda. Eines com Timeshifter ofereixen plans personalitzats per adaptar-te més ràpidament a l’horari de destinació.

Un aliat contra el jet lag

De ben segur que aquests consells et seran útils, però tingues paciència amb el teu cos: l’adaptació completa no és instantània. Escolta el teu organisme, dona-li temps i ajuda’l sense contratemps ni estrès.

Per exemple, imagina que aterres després d’un vol llarg, agafes ràpidament el teu cotxe i que veus que està  impecable, en perfectes condicions, sense haver invertit el teu temps i esforç. Ha de ser una sensació agradable, oi? Per això, a aparca&go comptem amb un servei de parking amb trasllats ràpids que et permet arribar sense preocupacions. A més, pots aprofitar per demanar que, durant la teva absència, netegem el vehicle o passem la ITV per tu. Així assegures un retorn més relaxat, un altre antídot contra el jet lag.

A aparca&go sempre pensem com ajudar-te a gaudir d’un viatge perfecte. Planeja amb antelació, segueix aquests consells, confia en els nostres serveis i prepara’t per recórrer el món sense jet lag ni altres inconvenients.